猝死不一定是坏事，但过早猝死肯定不是你希望的。

跟陈皓唯一一次交集是在2012年找暑期实习时，当时他在亚马逊，是我的面试官。那会儿我已经关注他的微博和博客，当听到他自我介绍是陈皓时，感觉还挺奇妙的。没想到一个实习生面试，居然能碰到传说中的人。那次面试过程中我有很多 Aha moment，总结下来是两个词：学知识要深入、对人要诚恳。至今都对他的指导心怀感谢。

昨天看到他离世消息时，我就在想：如何防过早猝死呢？算是他带给我的最后一次启发吧。

很多鸡汤文学在给你按摩的时候会说：

人终其一生追求的，应该是自由。这个自由，就是明确知道自己想要什么，从而可以从容放下不相干的事物。

但「想清楚自己想要什么」，对绝大多数人来说也是未解之题。如果跟着鸡汤去想，大概率会在这里卡住，想不明白自己想要什么。这时候有个更实际的办法，就是反向去想：我不想要什么，我怎么做会无悔。比如我不想躺平、不想无效地卷、不想参加那个社交局、不想上大学。做一个反向清单，这样起码不会跟风，过的是自己的生活。

当然，前提是你真的想清楚了，最好是自己经历过之后总结出来的独立想法和感受。所以我也尝试从过去的经历，去尝试分析可能会减小猝死概率的一些建议。

这不是一篇指导手册，是分享和讨论。猝死在科学上是未解之题，top级医生也担心这个，我们就更没有灵丹妙药。既然科学解决不了，那我们不妨用经验主义，从身体的实际反应出发，来看如何让身体更舒服、更少有异常反应。

饮食

管住嘴。非常重要，也是最容易做到的。

我经历过四种饮食文化，持续体验超过两年那种：川湘（大学）、东北乱炖（阿姨做饭）、健身餐（减肥）、日料（工作）。对比这几种，现在觉得长期下来身体反应舒服的，是偏日料和健身餐文化：清淡、搭配丰富、吃食材本身。川菜吃多了上火会让肠胃不适内分泌紊乱，东北乱炖太油太咸会让精神不适心血管紊乱。偶尔压力大的时候，去搓一顿川湘菜释放一下也没什么问题。

另外还有一个经验就是别饱食。我从小就贪吃，几乎把饱食积食暴食的苦头尝了个遍，深刻体会到为什么《七宗罪》里会有暴食。

《中国居民膳食指南》的核心也是这两条：搭配丰富、不过量。推荐所有人都通读并理解《中国居民膳食指南》，就跟遵医嘱的态度一样对待它。

作息

规律作息。比饮食更重要，更难做到。

虽然身为程序员，但一直以来我熬夜很少，有长期锻炼习惯，身体状态也都不错。直到开始做橙心优选。那段滚烫的创业经历，着实让人亢奋。困了就打个盹、醒了就干活想事情、半夜停不下来那更是家常便饭。然后身体开始明显有不适反应：

鼻炎陡然来袭。在华西医院和同仁医院都查过，始终未解。直到现在平时说话都自带鼻音，更别提北京虐心的花粉季了。
感冒变多。淋个雨、降个温、被别人传染一下，就感冒头疼了，这在以前是完全不会发生的。
白发、脱发逐渐来袭。以前每天习惯用发蜡收拾头发的，已经三年没买新发蜡了，存货都没用完。

倒不是说不应该做橙心，公司对我们没有熬夜的要求，而是我自己太忽视作息这件事了，孰轻孰重没拎清楚。

当时虽然看到身体发出了这些异常信号，但被每天一个个「成就感」幻觉冲昏了头脑，忽略那些信号了。后来想想，创业过程就是会有这个负向螺旋——前期肯定会有很多即时成就感，一个功能上线、一个指标提升、一个用户点赞，会让你忽略掉作息问题、家庭和谐等问题。而且这种即时成就感越多、创业激情就越足，导致负向问题越严重。其实成就感有很多来源，比如学习、运动、养育小孩、关爱老人、帮助朋友、建设家乡。成就感是刚需，我们只需要找负面影响小的替代品就行。

每个人面临的困难不一样，比如工作节奏就是不规律、有小孩等其他客观因素，但无论怎样，你都要想办法做到规律作息。

心态（精神压力）

心态最重要。

如果你见过很多疑难杂症和心理咨询问题，就会知道精神压力几乎是所有问题的罪魁祸首。奇怪的是，人们普遍会忽略精神压力的问题，而视图转向寻找其他原因。否则国内心理咨询也不会如此小众。精神压力是内生的，来自于心态。心态问题非常多样，就我自己来说，处理过两类心态障碍。

默默地扛。我感觉原因是从小熏陶于咱们民族一直以来的「吃苦文化」，它引导人们把苦难当做福报，却不教你如何去做。因此很多人只是单纯默默地咽下了苦、没得到福，又不会调整心态。久而久之精神受不了，身体爆发不干了。
太关注外界。就是太把自己当回事，觉得人人都在关注你，你做事得给外界一个交代，不能接受比他人差或者做不好。

所以有压力你就喊出来，find a way out，不要憋在肚子里，不要一个人扛。另外，也放低自己、真正的关注自己。

时常关注自己的压力、情绪、精力，对它们保持敏感，这才是关爱自己。一个真正能做到关爱自己的人，才能更好的关爱他人。关于这部分我也在提升过程中，如果你有不同的经历感受，期待你的分享。

越来越多的事实显示，人类在某种程度上跟AI类似，那么我们尝试把人抽象为函数。函数运行最怕什么？不稳定的输入和运行环境。一个设计良好的函数要能经受各种意外输入和环境。比如吃坏肚子、极热极寒、病毒倾袭等。做架构最怕什么？特殊需求。做过中台的都有深刻感受。一个好的架构要能低成本兼顾大多数重要需求，也要拒绝兼容无理和无效需求。比如需要长期熬夜、饮酒、随时响应等。把自己当一个函数，思考如何让它更健壮、长久地运行下去。